Vitamin yang Terlarut dalam Air dan Langkah Memaksimalkan Konsumsinya

Pada umumnya, ada dua tipe vitamin, yakni vitamin yang terlarut di air dan terlarut dalam lemak. Ke-2 nya sama diperlukan badan dan biasanya didapat dari konsumsi berbagai ragam minuman atau makanan. Ketidaksamaan khusus di antara vitamin yang terlarut di air dan yang terlarut dalam banyuwangispesial.com lemak ialah bagaimana badan menyerap dan menyimpan. Tipe vitamin terlarut air akan diresap bersama sama air, dan vitamin terlarut lemak akan diresap bersama lemak. Disamping itu, vitamin yang terlarut di air tidak diletakkan pada tubuh, tetapi dikeluarkan lewat urine. Dalam pada itu, vitamin terlarut dalam lemak akan disimpan dalam jaringan lemak dan hati dan akan dipakai setiap saat jika dibutuhkan.

Tipe Vitamin yang Terlarut dalam Air

Vitamin yang terlarut di air terbagi dalam semua tipe vitamin B dan vitamin C. Tipe vitamin ini berperanan penting saat jaga metabolisme badan. Karena itu, konsumsinya juga harus terus tercukupi. Karena tidak disimpan pada tubuh, keperluan vitamin yang terlarut di air perlu selalu tercukupi. Beberapa vitamin itu bisa didapat dari konsumsi minuman atau makanan. Nach, berikut ialah daftar vitamin yang terlarut di air dan sumbernya:

Vitamin B1 atau tiamin: kacang-kacangan, hati sapi, daging babi, salmon, yogurt, biji bunga matahari, dan jagung
Vitamin B2 atau riboflavin: susu dan produk buatannya, yoghurt, keju, telur, daging sapi, hati sapi, dada ayam, salmon, kacang almond, dan bayam
Vitamin B3 atau niacin: beras merah, tuna, jamur, dada ayam, kacang hijau, alpukat, dan ubi
Vitamin B5 atau asam pantotenat: jamur, kacang polong, susu, daging sapi, daging ayam, dan telur
Vitamin B6 atau piridoksin: hati sapi, tuna, ikan salmon, buncis, daging ayam, pisang, pepaya, jeruk, dan melon
Vitamin B7 atau biotin: telur, susu, hati sapi, daging babi, salmon, biji bunga matahari, jamur, dan ubi jalar
Vitamin B9 atau folat: hati sapi, sayur hijau, kacang polong, asparagus, brokoli, jeruk, pisang, dan telur
Vitamin B12 atau kobalamin: susu dan produk buatannya, telur, salmon, tuna, daging sapi, dan hati sapi
Vitamin C: jeruk, paprika, jambi biji, strobery, brokoli, kentang, dan kubis

Langkah Memaksimalkan Konsumsi Vitamin yang Terlarut Dalam Air

Harus dipahami jika saat konsumsi berbagai vitamin, baik yang terlarut di air atau lemak, terdapat jumlah konsumsi harian yang dianjurkan, bergantung tipe kelamin, umur, dan keadaan kesehatan tertentu. Untuk contoh, keperluan konsumsi vitamin B12 yang dianjurkan untuk wanita dan pria dewasa ialah 2,4 mikrogram setiap hari. Ibu hamil memerlukan vitamin B12 lebih tinggi dari jumlahnya itu, dan beberapa anak lebih rendah. Supaya keperluan vitamin bisa tercukupi dengan maksimal, Anda dianjurkan untuk konsumsi makanan yang bervariatif sama sesuai ketentuan piring makan, yakni 1/2 piring berisi buah dan sayur, dan bekasnya berisi nasi dan lauk-pauk.

Suplemen Vitamin yang Terlarut Dalam Air

Konsumsi ekstra vitamin yang terlarut di air dibutuhkan pada keadaan kesehatan atau penyakit tertentu, contohnya ibu hamil yang memerlukan ekstra vitamin B9 atau folat untuk memberikan dukungan perubahan janin. Dalam pada itu, orang sehat sebetulnya lebih disarankan untuk penuhi vitamin lewat makanan. Ini karena ekstra vitamin bisa jadi membuat kandungannya jadi terlalu berlebih dan malah memunculkan efek atau memacu penyakit.